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做错颈椎保健操 越做越伤颈椎

女性健康 2013-05-10 02:11:58   浏览()

  指导专家:广州市中医院保健科主任林穗芳

  随着白领族、久坐族的逐渐增多,随着电脑办公的日益普及,颈椎病的发病率呈现逐年上升的态势,发病人群年龄也呈现年轻化趋向。“我该如何预防颈椎病?”这样的问题成为了越来越多白领的心声。而“五分钟保健颈椎操”也随着人们对颈椎的日益重视而流行起来。广州市中医院保健科主任林穗芳提醒,做颈椎操需谨慎,否则越做越错,越错越伤颈椎。

  肩颈酸痛≠颈椎出现问题

  林穗芳介绍,近年来,随着颈椎病发病率的提高、患病人群年龄的降低,颈椎病俨然成为了久坐不动、长期保持同一姿势的白领的职业病。许多白领意识到颈椎病预防的重要性,因此在空闲下来时,会跟着网上的颈椎保健操做上一会儿,以消除肩颈部的酸疼不适。

  “其实大多数人的肩颈部酸痛不适,并非是颈椎出现了问题,而是肩颈部肌肉在长期保持同一姿势后,出现僵硬、痉挛。”林穗芳指出,很多人只要颈部不适,就会马上将原因归咎于颈椎出现了问题,这实际上是一个很大的认识误区。

  颈椎操做得太猛反而容易伤颈椎

  “将脖子左歪歪,右歪歪,再划一个圆圈”的颈椎操受到大部分白领的青睐,工作告一段落,为缓解颈部不适,很多人都会这么将脖子转几圈。林穗芳提醒广大白领,颈椎操虽好,不可做得过多、过猛。“原本你只是肌肉不适,但如果颈椎操你做得太猛,反而容易使原本没有问题的颈椎、骨关节出现磨损,反而容易导致颈椎病了。”

  那么肩颈不适,又该怎么办呢?林穗芳指出,当出现肩颈不适时,最好调整自己的姿势,站起身来活动一下,伸个懒腰,适当按摩肩颈部的肌肉,解除肌肉的僵硬和痉挛。如果要转脖子,应当柔和、缓慢,动作速度和幅度不可过大。缓解不适的根本在于锻炼肌肉,而非活动关节。平时也可以用一跟指头撑住下巴,拉紧脖子后方肌肉,进行简单的肌肉锻炼。

  出现较严重颈部不适不可盲目按摩

  一部分人出现较严重的颈部不适会采取让人按摩的方法缓解不适,但林穗芳指出,颈椎有不同部位,当出现较严重的颈椎不适时,应当及时检查,确认出现问题的部位,再辅以热敷、按摩、理疗等手段配合治疗。切不可胡乱按摩,以免加重颈椎损伤。

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